Dicas de
Saúde
Prevenção ao
Câncer
Dez dicas para
se proteger do câncer:
1. Pare de fumar! Esta é a regra mais importante para prevenir o
câncer;
2. Uma alimentação saudável pode reduzir as chances de câncer em
pelo menos 40%. Coma mais frutas, legumes, verduras, cereais e menos
alimentos gordurosos, salgados e enlatados;
Sua dieta deveria conter diariamente, pelo menos, cinco porções de
frutas, verduras e legumes. Dê preferência às gorduras de origem
vegetal como o azeite extra virgem, óleo de soja e de girassol,
entre outros, lembrando sempre que não devem ser expostas a altas
temperaturas;
Evite gorduras de origem animal (leite e derivados, carne de porco,
carne vermelha, pele de frango etc) e algumas gorduras vegetais como
margarinas e gordura vegetal hidrogenada;
3. Evite ou limite a ingestão de bebidas alcoólicas. Os homens não
devem tomar mais do que dois drinks por dia, enquanto as mulheres
devem limitar este consumo a um drink. Além disso, pratique
atividades físicas moderadamente durante pelo menos 30 minutos,
cinco vezes por semana;
4. É aconselhável que homens, entre 50 e 70 anos, na oportunidade de
uma consulta médica, orientem-se sobre a necessidade de investigação
do câncer da próstata;
5. Os homens acima de 45 anos e com histórico familiar de pai ou
irmão com câncer de próstata antes dos 60 anos devem realizar
consulta médica para investigação de câncer da próstata;
6. As mulheres, com 40 anos ou mais, devem realizar o exame clínico
das mamas anualmente. Além disto, toda mulher, entre 50 e 69 anos,
deve fazer uma mamografia a cada dois anos.
As mulheres com caso de câncer de mama na família (mãe, irmã, filha
etc, diagnosticados antes dos 50 anos), ou aquelas que tiverem
câncer de ovário ou câncer em uma das mamas, em qualquer idade,
devem realizar o exame clínico e mamografia, a partir dos 35 anos de
idade, anualmente;
7. As mulheres com idade entre 25 e 59 anos devem realizar exame
preventivo ginecológico. Após dois exames normais seguidos, deverá
realizar um exame a cada três anos. Para os exames alterados,
deve-se seguir as orientações médicas;
8. É recomendável que mulheres e homens, com 50 anos ou mais,
realizem exame de sangue oculto nas fezes, a cada ano
(preferencialmente), ou a cada dois anos;
9. No lazer, evite exposição prolongada ao sol, entre 10h e 16h, e
use sempre proteção adequada como chapéu, barraca e protetor solar.
Se você se expõe ao sol durante a jornada de trabalho, procure usar
chapéu de aba larga, camisa de manga longa e calça comprida;
10. Realize diariamente a higiene oral (escovação) e consulte o
dentista regularmente.
Fonte: MINISTÉRIO DA SAÚDE. INSTITUTO NACIONAL DE CÂNCER.
COORDENAÇÃO NACIONAL DE CONTROLE DE TABAGISMO - CONTAPP. "Falando
Sobre Câncer e Seus Fatores de Risco". Rio de Janeiro, 1996. TODOS
OS DIREITOS RESERVADOS.
